初学的练与打

初学的练与打
初学的练法，在于基础的发力和体质增强，体力强化。
站桩每日一次，每次30分钟，高马抱球。
跑步每日一次，每次1000－3000米，速度均匀。
走步单式每日一次，进步架打，退步架打各50步，横步外格左右各10步，转步架打左右各10步。动作慢练或快练即可。
打沙袋每日一次，20分钟－30分钟，击打动作拳/抓和前臂，侧打横打和正打都要有。
俯卧撑每日一次，每次20－50或引体向上每日一次，每次10－20，可在打沙袋之前作为热身。
辅助练习应该是双人单式的简单对练，讲求速度和熟练性，要防止互伤，一般每日30次－50次即可，平时练的攻击和防反单式都要练，要在速度和时机距离把握上下功夫。
双人的练习还有缠摔，是为了应付实战中纠缠在一起的情况，一般的比赛纠缠之后就要有裁判分开，实际的打斗可没有什么裁判，纠缠了还要打下去。缠摔的单式也很多，比如别腿外摔，夹臂断手，抱腿摔，背摔，推摔等等，关键还是腰胯发力和速度，摔的发力不可软绵绵慢吞吞，破坏对手平衡之后要果断坚决，一把将对手放倒，之后立即攻击要害制服对方。这个练习一般不会在初级阶段就练，感兴趣的也可以去学学柔道或者中国摔跤，后者虽然比柔道高明，但是会的高手难找。不要太在意门派，武术其实不讲门派，好用的技术就应该去学。
实战打法：
初学者只要训练得法，完全可以一两式以内制服普通人，经过一定时间的单式发力训练，单式的威力本身就有，关键是运用和针对的练习。
打法主要采用单式中的架打和格，下面就举例说说最具有实战性的架打上架下踩，进步格架勾拳和外拨扑脸三式。腿上无需练太多，实战的腿法最好是踩跺为主的矮腿，配合步法的进退就足够了。还有一个就是纠缠在一起之后的摔法，这个一般别腿摔练一练就行了，发力的方式在横步和转步单式中就应该包括，摔法在初级阶段就是一个手法和熟练的问题。
上架下踩的意思就是双手在上面格架，同时下面配合进步的步法起脚踩跺对方的小腿，一般来说起脚要隐蔽，动作要小，抬腿要低,发力要冷脆，踩跺的动作有点像走路上斜坡的第一步，重心也可以压上去，反正踩不着就等于往前走了一步。这个姿势多数用于进攻的第一步。
进步格架勾拳，关键在于格架和勾拳的左右协调，两边的手应该像方向盘的两边，中间的腰身发力是关键，格架的手要硬，勾拳的手要夹，一左一右像一个轮子。格架一边要真正能挡住对手的攻击，另一边的勾拳才能打得准，打得狠。步法的配合及其关键，这个动作可以配合进步，也可以配合转步，可以直接上前打断对手的出招，也可以避过锋芒，再击打对手的侧腰，适合对付猛冲上来的对手。在平时练习的时候要多练走步单式，以确保步伐的快速，相对对手的位置，还有腰跨发力的自然性。
外拨扑脸也是一个很实用的单式，动作一般是双手齐动，从左至右或者从右至左，一手拨抓对方的肘部，另一手扑打对方的脸部，同时配合进步，转步或者退步的步法，腰胯发力。这个单式的关键是发力和距离，发力可以在平时进退步单式中自己反复体会，距离则要通过双人对练单式来自己掌握，一个人扑近出拳，另一个人视情况运用单式制服对方。外拨的位置很讲究，远了根本拨不动，太近来不及，扑脸的作用，应该是将对手打歪甚至打蒙，击打的位置可以是太阳，也可以是耳根或者颜面。
实战中，关键起作用的就是平时的步法和单式练习，还有击打沙袋的辅助练习，这三者的功力深浅直接决定战斗的后果，比如上面的单式，打的中打不中，后面的变化就不同，打中了的话，打的程度也决定后面的结果，最好的就是一下子把对方拍晕，不好的就是打了对方一晃神就恢复了，反过来还抓住了你的手，纠缠起来了。武术的练习者应该在平时训练的时候就追求一个一招制敌，首先是速度很快，让对方躲不过去，肯定能打中，然后是打中了就应该能让对方受到比较大的创伤，一两次就可以解决问题。
实战的时候，一般除非是同同样有功夫在身的交手，一般不要摆什么拳架耍酷，这样是让对方有了提防。平时就是自然双手下垂，双脚自然站立，出手就是单式，动作要快，幅度要小，力量要发得狠，要像豹子捕食一样迅雷不及掩耳，争取一两个单式就能把对方打倒打晕，这才是实战的武术，那种双方摆架子打半天嘿嘿哈哈的是拍电影，都是中看不中用的花架子。如果学武是为了好看为了表演，不学也罢，真实的武术打出来从来不好看，能打人就行了。
本人年轻的时候跟过一个师傅，那个人最擅长自然站式，上门同人切磋向来不摆拳架，一步步走过去就打，没有起手式，就是一套连贯的单式，动作很简单，简单的不可思议，就是传统的架手冲拳，但是很快很凶猛，而且此人步法非常迅速灵活，可以说快如闪电，一般的师傅都是在他手下走不出七八个单式。他就是很重视步法和单式的练习，也就是我上面写的内容，基本上初学者坚持练下去就可以达到。
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