武术的修行
武术的门派很多，方法也千奇百怪，五花八门，如果样样都列举，恐怕用几千万字都写不完。这里只是列一个最重要的东西，路线图。有了这个路线图，大体上就知道应该先练什么后练什么，什么该什么时候练。但是路线图是不能让你成为一个高手的，自己还要投入时间和精力去寻找方法，进行锻炼。
武术无论外家内家，训练的方法实际上都是有迹可循，有规律可找，这里就列出这些规律。
入门的时候，一般的训练有如下几种，而且根据门派不同可能方法不同，时间不同，少几样也不奇怪：
站桩
步法的基本练习
拳架，基本的单式
运动性锻炼
柔韧性训练
入门之后，一般是3个月到1年左右，练的东西就会加料了，也就是真功夫了：
基本的辅助硬功
基本对练
打靶子
单式应用
招式，套路动作
实战的基本知识
基本的药功和疗伤
强化运动性锻炼
这阶段一般持续的久一点，然后还会加几样，到这里已经是某某门派的正式弟子了，个别强一点的在普通人眼里已经是高手了：
同门格斗或者师徒过招
强化的硬功
强化身法练习
器械练习
师傅带着出去找人打架
制药疗伤
最后，一般就可以出师了，这个出师的标准很难说，一个个不一样，有的要求在师傅手底下能走过多少招，有的要求某某功到某某地步，有的师傅看着感觉差不多了就放飞了，但是如果是真正负责任的师傅都会比较严格，怕徒弟功夫不硬出去丢了师门的面子。至于现在商业社会那种为了钱收徒的就难说了，不过不少全球推广的比如空手道跆拳道柔道都标准化了，质量还是比较保证的，升级的考试越来越不容易，没有一定的实力是根本不可能过关的。
出师之后，基本上就要靠自己自觉了，也有不少人出师了之后觉得练下去没意思停了不练的，不过从修行的角度，师傅领进门，修行还是在个人。练功，实战，创新什么的都要靠自己，功夫能到哪一步，最终还是要看自己。
姑且就列这个提纲，下面就慢慢地讲一样样都是什么，上面列的不可能很完全，但是谁又能把这些一次列的完全？大体上能有个概念就差不多了。
先说第一个阶段的内容，也就是入门的内容，这一部分基本不太可能涉及实战，首先徒弟的品行不清楚，身体素质也还没有打好底子，师傅还不太放心。
站桩在其他章节说了，就是一个基本的耐性+内功训练，当然对于体质也是有好处的。柔韧性锻炼主要是压腿和劈叉，这个也没有什么秘密，都是公开的内容，当然个别门派的方法很特别，比如有从高处用吊环把单腿悬空往上拉的。
体能训练也就是运动性训练，比如俯卧撑，武术门派中还有拳和指的俯卧撑，单手卧撑，倒立等等。长跑，短跑，引体向上，倒吊着做仰卧起坐，这里面内容也很多，过去还很神秘，现在大多数人也都知道了。
还有步法的练习，这个一般来说入门就要教了，中国武术的五种步型，拳击格斗的碎步滑步，泰拳的三角步，空手道三战步，都是步法。步法一般开始的时候是从桩功变化的，而且一般从直线的进退步子开始练，然后到横向的步法和转向的步法，最后基本步法练成的时候应该能很滑顺地在地上走完一个大圆，就像跳舞一样轻松才行，身体还不能东歪西斜失去平衡。
配合步法，一般也会教拳架和基本的单式，拳架是什么呢？就是格斗的姿势，比如散打运动员拍照时候很喜欢摆的那个，特别是步法的训练，要求是上身的拳架不变形，能够进退转身都很自如，左右切换也不停滞。
基本的单式非常重要，这个基本上是战斗中最常用的东西。单式一般非常的简单，连续动作不会超过两个以上，比如拳击的刺拳，摆拳，勾拳，重拳都是单式，泰拳的高扫踢也是。单式本身就是有威力的东西，一般的要求都是每日千次以上，比如左手刺拳1000次，右手直拳1000次，摆拳双手各1000，勾拳双手各1000，实际上的武术就是从这样枯燥辛苦的训练中开始的，如果真正练武，一天下来基本上体力都会被榨干。中国的传统拳也是如此，一般开始就是教一两个单式（最广为人知的就是马步冲拳），然后这个单式就要每天练个上千次，甚至几千次，既是练劲力，也是练体力和耐性，一般熬不过这一关的弟子就会放弃，也就不知道后面的真东西了。
单式要练多久？可以说能练上一辈子！单式虽然简单朴素，但却是武术最基本的东西，也是一切的基础。单式其实包含了武术的踢打摔拿格等等一切的动作，真实的格斗基本上都是单式的灵活应用，可以说功夫的好坏全看单式的深度。
单式的练习，一般不要贪多，开始的时候选择一两个反复练习就可以了，等到身体慢慢习惯了才延伸到别的。
入门阶段，最重要的就是量力而行，而不是猛练狂练，因为身体的基础还没有打好，很容易把自己练伤，武术的训练本来就艰苦，自己再加大训练量，轻的话可能损伤关节肌腱，重的话会练坏体质，反而让自己留下暗疾。
量力而行的意思，就是每次锻炼自己练到体力消耗七八分就要停止，不要彻底耗尽体力，这就是所谓的“行有余力”，如果第二天起身觉得身体困倦，无精打采，则在坚持练功的同时要注意营养和睡眠，而且要适当地减量或者减低训练强度。身体的强化不是一个短期的过程，不能过度逼迫自己。
至于那种极限式的训练，比如特种兵训练，那其实不是一个适用于所有人的方法，而是淘汰体弱者，选出体强者，而且对于体强者来说，那种训练方法其实也是一种竭泽而渔。我在这里说的武术，是适合绝大多数人的方法，两者的内在机理必然不同。
前面已经说过，武术的训练就是为了强化身体，这个强化的过程基本是一种生物适应性，就是说用一个长期的大运动量刺激身体，让身体慢慢地适应这种大强度运动。体质好的人适应的时间就快，能承受的强度就大，体质弱的人适应的时间就长，能承受的强度就小，无非如此而已。对于弱者，只要能长期坚持，从低要求起步，最后仍然是可以将自己身体练强。
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