站桩和打坐的补充
站桩本身，不单单是平行步一种，武术中的弓马虚仆歇，加上提膝式等等，双脚的站位就有
很多种，比如形意的三体式，下盘就是虚步。空手道的所谓“猫足立“本质上也是一个虚步。
一般的来说，入门最好从马步和高马步站起，然后慢慢发展到其他姿势。
站桩的手势必须要说说，规矩一般是低不过脐，高不过肩，左右手不过中线，但是也有特殊
的，比如托天桩和养生桩，托天双手齐耳上举，养生则是交叠于丹田。一般如果是平步，双手的姿势必须左右对称，但是如果是前后步法，双手就未必对齐了。
站桩和打坐，最大的一个要求就是全身尽量放松，这个要求听起来很矛盾，因为一旦站桩，
身上的肌肉必然抽紧，哪里能放松呢？可是这就是练功的要求，除了脚踝大腿几个不得不绷紧的地方，从头顶到脚板，全身都要松下来，打坐也是如此。故意绷紧的话，身上就会气脉不通，从武术上来说就是无法体会到“整劲“。
实际上练功的时候，身体总会不自觉地绷紧，双手和腿也容易不自觉变形，这就要求随时自我检查，然后重新放松，调整姿势。
一般的入门者，建议从高马步，抱球桩开始练习，双手大概在与肚脐相平的高度就可以了，手的姿势内向环抱,犹如空抱一个气球,虎口相对,距离不超过一尺,双手离身体也不超过一尺,距离和姿势可以自己调整，开始的时候不宜太久，能坚持5－10分钟就差不多了，一般练了一
两个星期，难受的反应就会消失，而且时间能越来越长，到了30分钟以上的功力就能感受到站桩的妙处，最明显的就是全身性的气感，还有全身的整体感，个别时候还能感受到身体某些部位如同自己有生命一般自动地呼吸（也就是体呼吸）。
练站桩和打坐，最好天天坚持，不可三天打鱼，两天晒网，练的时候不要乱动，说话，或者
突然停下或改变姿势，如果有事最好缓慢收功。
站桩和打坐，一般来说是属于基础，练什么最好都从这两个开始，没有这两个东西打基础，
练功肯定是不牢靠。特别是内家拳，没有站桩底子的话，手底下的功夫都不是很扎实。当然,两者选一就够了.
现在一般的拳家教拳，对于站桩并不怎么重视，上来就是套路，动作，可惜可叹，大成拳可
能并非最强的拳法，可是说的“要知拳真意，先由站桩起。“确实是至理名言。为什么？站桩是
为了下一步的缓动打基础，也能让人体会什么是内气和整劲，这些基础到了缓动就有用处了。
而中国武术的发劲，则是把缓动练出来的东西加速，瞬发的缓动就是所谓的单式，单式串联
起来就是招式，招式串起来就是套路，这本身是一个环环相扣的体系。在这个体系中如果抽掉几块，看起来变化不大，实际上就差的远了。
站马步有一个流传的说法,好象非要用什么意念不可,甚至有说什么练马步要象骑马,一起一伏,呵呵,只能说两个字,荒谬!这个练法的功理不是意念和内气的配合,而是积蓄能量,让内气自己自由地流动强化身体,用意念引导内气的流动还太早,也是一个多此一举的事情,反而容易造成偏差.在站桩的时候全身气机鼓荡流转如同沸水滚腾一般,根本就很难去控制,就算能控制,效率上也很差,而且消耗的念力大的很.要引导内气,要等到下一步的缓动.练习站桩者,最好抛掉一切的思想和意念,只需要集中精神,象一个旁观者一样认真体会身体和能量的变化运动就行了.
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