以前几乎每天吃完早餐后，就会想大便，可是自从换了新公司后，因为每天９点就得开会，而且一开就是一个小时，会议结束后，我的便意也结束了。就因为这样，原本天天解便的习惯，变成三天两头才大一次便，而且每次都要勉强用力，才能完成这件大事。为了想解决排便困难的毛病，曾去看过门诊，也拿了软便剂来吃，可是还是不出来。到底有什么方法可以让这变得规律又顺畅。
给大女生的悄悄话
便秘虽然不是什么大毛病，却会造成生活上的困扰。这些在体内经过消化吸收后所代谢出的废物，在该排出的时候没有排出，留在体内会经过大肠的再吸收功能，使这些废物中的毒素再次被吸收入体内，不但阻碍了新陈代谢，更是美容的大敌，表现在脸上就会出现了青春痘、粉刺、黑斑等肌肤问题，而且若是长期排便困难、疼痛，还会引发痔疮。
多久排便一次算是正常呢？
有些人天天排便，有些人两三天排一次，也有人是一天上两三次，到底谁是正常的？这就要视个人的年龄、饮食与生活习惯而定，一般来说，正常成年人如果３天没有排便，就要注意了，至于小孩通常是４天极限。但如果体质一直都是规律的３天排一次便，倒也无所谓。
如果有时一天两三次，有时一个礼拜都没排便，或是排便时总是花很多的时间，并且需要很用力才把“便便”挤出来，那么就要特别小心了。坚硬的“便便”容易造成肛门口血管扩张、破裂，如果长期使用通便剂，也会使肛门口因受“便便”的刺激而破皮，这些都是导致痔疮的元凶。
给大女生的贴心建议
■为什么会被便秘缠身？
◆因忙碌而错过便意：其实这是现代人最常见的情况，常常因为忙碌，而错过了出现便意的时间。当便意来的时候，必须要有足够的时间坐在马桶上，慢慢酝酿。一旦便意错过之后，就不再想了，等到过了今天，明天要大的时候，可能会更困难了。
◆外在环境的改变：有些人有认马桶的习惯，只要不在家里就排不出便来，一旦遇上出外旅行、住校，足足一星期都没有排便的情况也大有人在，无形中的推延，就形成了习惯性便秘。
◆食用过度精制的食物：饮食中纤维质太少也是造成便秘的主要原因之一，现代人的饮食较精致，多是白米饭配上肉类的主菜，青菜水果等纤维质较多的食物，反而变成配角。
◆太少喝水：经过代谢后，欲排出的废物在经过大肠时，会有水分再吸收的过程，这样才能使排出的粪便成形，如果平时水分喝得太少，体内会由欲排出的废物中再吸收较多的水分，所以就会造成粪便坚硬不易排出了。
◆较少运动：大部分的人平常除了上下班之外，都坐着不动，回到家中吃完后饭后，依然坐着看电视，连起来走动都不愿意，当然也就影响到胃肠的蠕动，不但会有便秘，经常还会伴随着腹胀的情形产生。
◆过度减肥：有些人为了减肥，而食物吃得很少，这样很容易造成堆体不足，也会出现好几天都没有便意的情形。
◆某些特定的药物：有些药物本身就会引起便秘、胃肠不适的副作用。除此之外，因便秘而经常使用通便剂所造成的依赖性，以致于在未使用药物的状况下无法自行排便。
◆其他疾病所引起：例如肠躁症、结肠癌等疾病，都会出现便秘的情况。
■生活中如何轻松战胜便秘？
◆每天一早起床还没有进食前，先喝一大杯500cc冷开水或蜂蜜水，可以有效刺激肠胃蠕动，帮助一早的便意，并且早餐一定要吃，可以唤醒肠胃的运作功能。
◆早餐或午餐后，可以喝杯咖啡来帮助排便。
◆最好养成固定时间“便便”，不妨选择早晨或固定的工作空档，记得要留一点时间完成一天的大事。
◆若主食是米饭，可多加入一些糙米、全麦等粗谷类食物，不但营养价值高又富含纤维质，可以帮胃肠蠕动、促进消化，或是多吃蔬菜水果，而水果中又以香蕉、柚子、西瓜等，最能刺激便意。
◆多喝水。每天至少喝2000cc的水，尤其是在每天傍晚以后喝杯茶，有利于隔天的排便。
◆多运动。就算平时没时间运动，吃完饭后也不要呆坐在沙发上看电视，起来洗个碗筷，或是走一走倒个垃圾也好，都可以刺激肠胃的蠕动。如果要实行得更彻底，平时可以多锻炼自己的腹肌，并且多做一些腹部运动都很有效。
◆洗澡时，以莲蓬头用温水对着肛门口冲2分钟左右，可以舒缓肛门括约肌，对排便也很有帮助。
◆睡前躺在床上时用手按摩肚皮，以顺时针方向，由左向右，以画圆的方式按摩，可以刺激胃肠的蠕动。
◆每晚傍晚以后，可以做一个运动：
1。上身平躺（地板或床上），两膝曲起。
2。两脚离地，将曲起的大腿靠近肚皮，用双手互扣环抱住小腿。此动作维持约10～15分钟，刚吃饱饭后1小时避免进行，可以有效促进肠胃蠕动，帮助隔天的排便。
贴心小提醒
■当出现以下几种情况时，就必须要就医！
◆如果持续以上的生活方式，还是连续有两个星期都没有获得改善时可能就要看医生了。
◆若排便时发现有血，除了可能是肛门有裂伤之外，还有可能是痔疮，当然更严重的还可能是结肠癌。这时也必须就医。
◆若是因为服用某种药物而造成的，必须跟医生商量减量或改药。
◆如果家中有老年人或行动不便者，发生超过一个星期没有排便的情形，主要是因为肠胃蠕动有问题而造成粪便堆积，此时必须立即就医。
试试看用以上的几种方式来改变排便习惯，最好不要一有便秘就使用通便剂，这样很容易养成依赖性，以后要自行排便都会变得困难。
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