所谓的器械，就是一根粗铁杆加几个石头的杠铃片、哑铃片，方的，圆的不好做倒是想弄点先进的，可组合健身器材这里也做不出来啊。有人还抓起来试试，然后就不以为然地撇撇嘴扔掉。黄炎见状暗笑：“嘿嘿，有你们好看的，我前世受到的“苦难”，这里有人有机会品尝了！”
“昨天有人跟我说，他力量够大了，不需要身体训练了，是哪个，请出来。”黄炎巡视了一下，人堆在这里实在是太密集了。
“我说的。”那大汉从人群中挤了出来。他叫保尔，是个4级斗士，火斗气4级，喜用一把双持大剑。身高两米多，体重足有230多斤，膀大腰圆，声如洪钟。
“你觉得咱们两个谁的力量大？”黄炎一脸戏谑地看着大家伙。
“嘿嘿”保尔一声冷笑，也不多言，大汉用手比了比黄炎的头顶，又比了比自己的胸口，然后四指握紧，给黄炎来了个拇指向下的动作，一脸的嘲讽。
周围的奴隶们哄堂大笑。好像也就莱迪克不笑，还一脸的愤怒。也难怪，他比黄炎还矮小呢，鄙视黄炎，不就是鄙视他么，我们“英俊的”年轻矮人帅小伙可是很在乎外表的。
“我靠，被人鄙视了，一会有你好瞧的！还有你们这帮看笑话的！”黄炎心里诅咒着。
“这样吧保尔，”黄炎不露声色地拾起一块60斤左右的杠铃片：“不用斗气，随便扔，咱两个比比谁扔得远，输的人带着这块石头围场跑十圈。”
“没问题，二十圈也行。”保尔还是不以为然。
“成交。”他干脆，黄炎也不含糊，用脚在地上随便画条线：“你先来吧。”
保尔接过杠铃片，后退三、四米，双手把杠铃片举过头顶，助跑几步，“呼”地一声就扔了出去。
“好！”周围一片喝彩声，保尔一脸得意洋洋地看着黄炎：“该你了。”
“乖乖，”黄炎心里讲话：“就这样的动作，竟然扔了有30米远，难怪他对自己有那么大的信心。”
接过捡回的杠铃片，“就你这样的水准，”黄炎故意顿了一下：“我站原地扔都比你远。”
闻罢，保尔被气的满脸通红：“少耍嘴皮子，你真能站原地扔的比我远，我跑三十圈。”要是保尔知道结果的话，他宁可吃巴尔的盐水皮鞭也不会说这话的。
“成交，三十圈，我也一样。”说完，黄炎站到线边。
“加油黄炎，给那些傻大个点颜色看看！”莱迪克振臂大声高呼，引来了周围一大片“你白痴啊？”的目光。
黄炎笑着点点头，背对投掷方向站直，双手垂直端着杠铃片，深吸一口气，身体稍稍前倾、膝盖弯曲伏下身，脚尖点地，猛地大喝一声，脚尖发力，腿部伸直，身体上拉成背弓状，双臂依旧垂直端着杠铃片、顺势上扬至头顶最高处时扔出，只见那杠铃片划出一道完美的弧线飞了出去。
“哇！”待那杠铃片落地时，众人皆惊，他们怎么也想不到看似瘦小的黄炎扔的比四级斗士保尔远了10米左右！等回过神来，目光都惊疑不定地盯着黄炎，暗道：“这怎么可能？！他确实没用斗气啊！”
“我就知道你行的！”莱迪克兴高采烈、又蹦又跳，仿佛是他赢了一样。
“不浪费时间了，我直接说吧。”黄炎耸耸肩：“大家有没有注意到，保尔扔杠铃片的动作？他虽然助跑能给杠铃片一个初速度，腿部、腰部、背部、腹部也都在用力，但是动作不协调，速度、力量损失很大，最后出手时，几乎全凭的上肢力量。而我虽然站立不动，但是身体协调，力量从脚部开始上传到腿部，再传到腰部、背部、肩部、上肢，力量几乎没有损失，是全身的力量，并且杠铃片从开始移动到最后顺势抛出时的初速度并不比动作不协调的保尔慢，所以，别看他力量比我大，但是扔不过我。”
人恍然大悟，当然，肯定有不明白的，那些专业术语黄炎说起来都绕嘴。
“这跟我们训练有什么关系吗？”巴恩斯似乎找到问题的重点了，其他人也是一脸的疑惑。
“问的好。”黄炎拿过一把剑，做了一个劈砍的动作：“看明白了吗？如果劈砍时，能把脚部、腿部、腰部、背部、腹部、肩部、上肢的力量都协调用上，那么，咱们劈砍的力量会不会更大？威力是不是更高？速度是不是更快？这就是身体协调的重要性，而咱们要做的训练重点就是这个。当然，力量、反应、速度、柔韧性、耐力、爆发力，甚至眼力、听力也都需要训练。”
众人比划着，面露微笑，点了点头。
“好了，那么咱们开始吧。”黄炎手一指：“先来点开胃菜，慢跑2完带头就跑了起来，众人也纷纷跟上了黄炎的步伐。让奴隶们睡觉都会做噩梦的身体训练开始了。。。
20圈热身完毕后，黄炎把几乎所有“恶毒招数”都用了一遍，非常有针对性地主要训练他们较弱的下身力量，其中包括：5000米蛙跳，5000米兔跳，50米往返跑100组（一个来回为一组，痛不欲生的累），5000米跨步跳，200米冲刺跑50组。这些训练，对增加腿部、腰腹部的力量、耐力、速度甚至协调性、柔韧性、灵活性都大有好处。
这个世界的战士多追求力量，尤其是上身力量，下身力量、速度和身体协调性、柔韧性等相对差的太多了。而黄炎所做训练的目的，就是要改善他们的弱点，强化他们的强项。
“别的花样改天再说，时间不够了。”黄炎悻悻地说道：“敢嘲笑我，好戏才开始呢！”
终于在最后10圈慢跑结束后，所有人都瘫倒在了地上，有人甚至吐了一地的黄水。黄炎没有禁止他们用斗气，用尽斗气也不能支撑完成这些项目，而且上次自己打虎用尽斗气再修炼的效果好像蛮不错的。
斗气运转一个周期后，黄炎把所有人都叫了起来：“解散吧，今天先到这，明天咱们接着再玩。”刚准备去找巴尔改善伙食，突然想起什么，扭头回来，走到保尔身边，表情非常善良地说道：“保尔，你好像还欠我点什么。”
尔目光呆滞地说道：“你没忘记啊？”
“那不可能。”黄炎非常肯定，然后把栓着杠铃片的绳索很温柔地绑在保尔的腰上，用更加善良的语气说：“三十圈，我们吃完午饭前，你跑不完，七天没饭吃。”
“啊~~~~~~~~”在众人的大笑声中，保尔象开足马力的保时捷一样狂奔而去，口里念念有词：“你不是人，你不是人。。。。。。”
“前世自己是拖轮胎跑，这里拖石头跑的话，很爽吧？”黄炎看着保尔的背影恶意地想着。
巴尔站在训练场边已经好一会了，自从听了守卫的报告，他就非常好奇：“这个黄炎是怎么使得这些桀骜难驯的奴隶们心甘情愿在场地中又跑又跳的？并且这些下贱的奴隶们好像还很开心，这可是以前从没有的事啊！”
黄炎看到巴尔，径直走过去，来到巴尔面前，躬身道：“老爷，您来了，我正有事想找您呢。”
形势比人强，现在又有事跟巴尔开口，黄炎不得不装的恭敬些。况且，从某种程度上来说，目标是一致的，黄炎他们是要活下去，而巴尔是要奴隶们提高，并在选拔赛中胜出，这两者并不冲突。
“你的事一会再说，”巴尔忍不住好奇问道：“这就是你的身体训练？能有用吗？”
“肯定有用，假以时日，他们的实力都会有一个大的飞跃，您就等着瞧好吧。”黄炎肯定地说：“当然，还需要您的恩典。”
“是么，你还要我做什么？”巴尔有些不悦，这样蹦蹦跳跳就能起作用的话，确实令人难以置信，至少他是无法理解的。
“老爷您也看到了，为了提高，他们现在的活动量非常巨大，当然出效果也更快。然而，现在的伙食跟不上他们消耗的能量，所以恳请老爷给他们增加一倍的饭量，必须要有肉。”黄炎继续蛊惑道：“只要持续这样训练到选拔赛，老爷您一定可以扬眉吐气地看着巴斯利吃瘪的。”
“只能增加一半的饭量，每天只有一顿有肉，就这样。”思索了半天，巴尔还是基本认可了黄炎的建议。
黄炎道完谢刚准备离开，巴尔又把他叫了回来，问道：“你是怎么叫这些奴隶们这么听话的？”
“他们哪是听我的话啊，都是老爷您有威信啊，我不过是个传话的。”黄炎崇拜地拍着马屁，他可不想让巴尔起疑心不再配合自己。
从巴尔这里虽然没有完全达到既定目标，但结果已经算不错了，总比没有强。增加饭量和肉的事，让奴隶们都很高兴，也很佩服黄炎的本事：竟然能从吝啬的老狐狸嘴里夺食！
下午训练剑技时，巴恩斯对黄炎说：“你的训练量是不是太大了，你看，这些人腿都在发抖，你叫我怎么带他们练啊？”
“不大。这是因为他们初次这样训练，不适应，等适应了就好了，我会把握好尺度的。”黄炎不以为然。
前世自己刚训练时，虽然运动量和运动强度没这里大，但比他们也好不到哪去，甚至走路膝盖都打不了弯，等过几天适应就好了。
“对了，腿打不了弯，那是筋没拉开。”黄炎暗自邪恶地奸笑：“明天要增加这一项，这可是个有趣的项目，嘿嘿。”
剑技训练在巴恩斯极不满意中结束了。不管巴恩斯怎么在黄炎耳边发牢骚，可他还是固执己见，巴恩斯无奈地接受了事实。
吃完晚饭后，黄炎叫奴隶们趴在石板床上，轮番彼此按摩肌肉，高强度的训练必须要理疗，否则肌肉容易受伤。这样的按摩很受奴隶们的欢迎，他们相互间的交流也多了起来，再也不象以前那样各顾各的，就算死人了也毫不在意。
对于时刻受到生命威胁的竞技奴隶来说，不知道这样是好事还是坏事，黄炎叹了口气：“只能走一步算一步了。”
如此高强度的身体训练，黄炎也有些受不了，他也是全程跟下来的，但必须坚持。在做完肌肉恢复按摩后，就开始了斗气修炼。体内斗气游走在经脉中一个周天，黄炎惊喜地发现，斗气竟然对恢复肌肉疲劳有作用，这使得他更加卖力修炼斗气，直到凌晨。
转天一早，跑完热身的20圈后，黄炎对奴隶们说：“从今天开始，除了慢跑以外，例行项目增加一项，抻（音：ch筋。筋联络着身体的每块骨骼和肌肉，抻筋可以增加身体柔韧性和协调性，对身体训练大有好处，而且筋抻开后是很舒服的，我先做个示范。”说完，先压了压腿，扭了扭腰，然后直接一个横劈叉，起来后又做了个竖劈叉，接着是横向交叉跑、下腰等活动筋骨的项目。
眼花缭乱的动作看得众人目瞪口呆，他们何时玩过这些啊！黄炎可不管那么多，拉着人按下就做，痛苦的叫声此起彼伏。
其中矮人帅哥莱迪克在做横劈叉时，两只小短腿往两边一插怎么也下不去，黄炎见状问道：“有人愿意帮帮他吗？”
“我来。”高大健壮的保尔自告奋勇，谁叫他拖杠铃片跑时，莱迪克笑得最欢呢！结果在保尔的强大压力下，莱迪克的小短腿终于劈开了，代价是嘹亮的惨叫声和满胡子的鼻涕眼泪。
而在下腰时，保尔怎么也不能翻身用手够到地面，他肚子太大了。莱迪克认为报复的时机到了，也“好心”地去帮助保尔。他站在保尔的背后，手托着保尔的腰，正想着怎么报复时，保尔失去重心向后倒下，200多斤的身躯直接导致身下矮人帅哥的脸跟大地来了个亲密的热吻。哎，真是“好人”没好报啊。
小插曲过后，黄炎又带着奴隶们来到杠铃前。“杠铃的训练要量力而行，不能负荷过大。重量可以轻些，拿次数补。”黄炎说着就让奴隶们都试了试自己能负荷的最高重量，结果很让黄炎郁闷，自己的上肢力量在这群人里居后列，连矮人莱迪克的力量都比他大，让他欣慰的是腿部力量还可以。
然后酌情给他们规定了适合的负重，接着就是：50组深蹲，每组100次，50组卧推，每组100次。等待做杠铃的奴隶就去玩哑铃、俯卧撑、背飞、仰卧起坐等，各50组100次。
什么？你完成不了？好啊，30圈的拖杠铃片跑或者七天没饭吃，随便挑。
这让众人“恨透了”第一个拖杠铃片跑的保尔，若不是当初保尔跟黄炎叫板，还自己加圈数，也许现在大家只需要跑10圈就可以了。
至于眼力、听力、反应的练习黄炎想了个简单的办法：打雪仗。当然不是真的用雪，那太轻了，而是小石块，反正这些人都皮糙肉厚。三十几个人混战，想打谁打谁，躲不开算你倒霉，众人倒也玩的不亦乐乎。
唯一不开心的就是矮人莱迪克了，他被保尔打中头顶，起了个大包，这让注重外貌的矮人帅哥怒不可遏。不过保尔也不好受，在莱迪克锲而不舍的追击下，也中了一记“天女散花”。两人训练中的表现甚至让众人疑惑：“他们有仇吧？”
连续几天按部就班的高强度训练让奴隶们刚刚适应，黄炎又给他们加了大运动量。即使黄炎也同样加量，可还是恨得众人牙根痒痒。结果导致黄炎在训练时总是受到额外“关照”：比如“打雪仗”时飞向他的石块永远是最多的，亦或在剑技对抗的时候总是出现的“多挑一”，那个“一”当然是黄炎，甚至还有队友的突然“倒戈”，还恬不知耻地说：“这是练你的反应能力。”弄得黄炎很是无语。
训练是枯燥的，可奴隶们却在苦中做着乐。尤其是有了莱迪克和保尔这对冤家，训练场上经常能听见奴隶们爽朗的大笑。若外人看到这些情景，很难想象这是一群随时面临生命威胁的竞技奴隶。
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