“我们一极宗修道，以修炼体术为主，称为体道，这与其他修道门派的方法不同，其他的各个门派，皆是以丹道为主，即重在修炼心志，培养道德，而不重视修炼躯体，我一极宗与它们的区别，主要就在这个地方。自祖师爷创建一极宗以来，我一极宗弟子就必须谨遵‘艰辛刻苦，锻炼身躯，以感悟天地至道’的宗旨，凡是我一极宗弟子者，皆不得懒惰懈怠、投机取巧，利用灵丹妙药来增强自身修为，必须严守门规，恪守本分，以艰苦卓越之修行，获得上上之能耐。所以，你们要记住，不管在何种情形下，你们都不得借助那些丹道修士练就的丹药来增强自身修为，这点，你们必须要记住，不但记住，而且一定要做到！
我一极宗修炼，以锻炼躯体为根本，以增强力量为最终目的，这里所谓的力量，并非单指力气的大小，而是包罗力气、速度、耐力、敏捷性以及爆发力为一体的力量，想必你们先前在院子里已经看到了，我一极宗修炼的方法方式复杂多样，并不像那些丹道修士那样仅靠感悟道德、炼制丹药法宝来悟道如此简单，细细分来，我一极宗的修炼方法集中在以下几种：一，直立推举、仰卧推举，这两种方式主要以锻炼双臂力量为主，以锻炼背部力量和胸部力量为辅，具体来说，就是你双手持重物，或者站立或者仰卧在地，不断地将重物举起然后放下，以此来增强双臂和胸部或者背部的力量；二，鞠躬，此方法并不是我们所知道的那样弯下身体，然后挺直身体，而是先在背部负有一定的重量，然后弯腰，直至上身与地面平行时再将腰身直起，以此来锻炼腰部的力量；三，负重深蹲，此方式用来锻炼大腿的力量，要求修行之人在肩部肩负一定的重物，然后弯曲双腿蹲下，继而再站起来；四，踮脚，此方法与负重深蹲有些类似，即修行之人在肩部负担重量，然后挺直身体，不断地将脚跟踮起继而放下，以此来锻炼脚踝以及小腿的力量。
力量方面的训练，主要就包括以上几种，当然，你们可以在这几种方法的基础上灵活变通，可以在锻炼某一方面的同时锻炼另外一个方面，至于具体怎么做，就要看你们各自的悟性了。下面，我要说的是几种增加速度的方法：一，负重出拳，此方式要求修炼之人在手中或者手腕处负担一定的重量，然后保持身体端直，继而双手平直地不断出拳收拳，以此来增加双手的灵活性以及速度；二，负重踢腿，基本同于上一种方式，即在双腿小腿上或者脚踝处负担一定重量，不断踢腿收腿，以此来增加腿部活动时的速度；三，背道而驰，此方式具体有好几种实现的手段，譬如在水中奔跑，或者身上担负一定的重量从山下往山上跑，又或者让人在背后拉着你，然后你不断地朝前跑。总之来说，实现的手段或有不同，但最终的结果却是殊途同归的，这些只是较为概括的几种方式方法，当然，也有许多类似的或者比这些更好的方法，也需要你们不断地去领悟以及探索。
耐力这方面最能够考验人的意志，但是在耐力这方面的修炼，却没有固定的方法，只要你能够承受你所能够承受最大的负担，并且一直坚持下去，就能够达到修炼耐力的目的。
敏捷性即是你应对某样事物变化时的应对能力，这样的能力对于我们来说至关重要，从重来说，敏捷性完全可以在一瞬间决定某个人的生死，举个比方，就好像一个人在战场上，看到敌人向自己当头劈来一刀，如果这人不够敏捷、不能在瞬间做出求生的决断，那么，结果就是当他还没反应过来自己需要做什么的时候，自己的项上人头已经滚落在地了；反之，如果他在见到敌人劈来的一刹那察觉到，如果自己侧身朝旁边躲开能够避免被砍到，并且基于这样的方法他朝旁闪了一闪，那么，他自然能够保全性命了。敏捷性锻炼的方法，也有多种，但是最好的一种是一个人置身在许多沙包的包围中，然后将四面八方的沙包全部推动起来，进而不断地躲闪前后左右相继袭来的沙包。对于这样的方式，很多人在起初的时候都会感觉到无所适从，往往会吃不少的亏，但是，为师希望你们能够克服困难，不要惧怕吃苦吃亏。
至于爆发力，也就是在一瞬间所能够使出来的力气，这是一种瞬间的力气，不同体质的人，爆发力是不一样的，但是，你们要注意区分一点，那就是‘并不是力气大的人，爆发力就强；反之，也并不是力气小的人，爆发力就差’，爆发力的强弱完全取决于在瞬间所发挥出来的力气，而不是人们本身所固有的力气。爆发力的修炼，是在力量的锻炼基础上进行的，爆发力的修炼要求修炼之人尽量做到大重量、低次数、高负荷、念动一致以及顶峰收缩，这几点要求，我现在不解释，留在以后你们修炼之时再解释，这样的话，对于你们加深理解有很大作用。
唔，基本上来说，该讲的我已经都和你们讲了，呵呵，恐怕你们和我一样，在第一次听到这些东西的时候，会感到繁芜头绪、难以想明白，我当初听我师傅讲到这些的时候，便是感觉到如听天书一般，听过之后，感觉到懂得很少，后来静下心来苦想了几天，还是不懂，不过啊，我并没有再去请求师傅解释给我听，而是先按照他所说的方法去做，在做的过程之中不断地领悟，这样一来，不消几天的功夫，他所说的我就都明白了，所以，我要求你们不必急着去弄懂我所说的每一句话，而是先去尝试按照我说的方法去做，所谓实践出真知，在不断的修炼过程中，你们就会不断地领悟的，甚至于，能够领悟到我没有对你们说过的东西，你们听明白了吧？”
沧浪真人半蹲在地，身上驼着一只几千斤重的大钟，对秦风和许云凡讲解了这么多的东西。令秦风二人感觉到惊奇和骇然的是，这么半天的时间过去了，沧浪真人竟然没有半点疲惫的神色，反倒一直都是轻松自如的样子，对于他这样一个耄耋老者来说，确实是骇然的举动了。
“明白了，师傅。”秦风和许云凡答道，两个人此刻坐在沧浪真人的对面，看着沧浪真人扛着那么巨大的钟而不知疲惫，那眼神就好像看到举世的怪物一般。
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