夏天的阳光总是炙热的，虽然还没到七月，阳光却也已经**裸了。中北这个城市冷的时候是每年都要下雪的，而热的时候温度也能达到四十多度，但总的来说还是一个适合生活的城市。
二中是有室内运动场的，但是周六的这一天，市田径短跑组仍然在室外进行着。尽管他们几人都没有这个意愿，但教练的话却是要听的。毕竟正式比赛的时候是不会看天热天冷的。
好在是桶装矿泉水可以敞开了肚皮喝，不要钱的，至于可口可乐这样的饮料，即使拿钱也不准去买了喝，因为运动训练期间喝饮料是不利于身体的。
范遥喝了一杯矿泉水，汗水就扑棱棱的往下滴，这矿泉水有些热乎乎的还加了盐，确实不怎么好喝。但是的确能补充体内损失的水份还有盐份。
接下来范遥一遍又一遍的练习着百米短跑的要领，就这天下午，范遥就不下冲刺了一百次一百米！范遥感叹，还好这是每周一次，不是每周N次，不然累死也完不成任务了。
范遥每跑一次总要停顿一会，一边不停的进行摆腿，摆手运动。一边琢磨着怎么才能更好的提高速度。范遥每体会一次百米跑的感受，总感觉有很多不同，但最近对于步频的提高范遥总是感觉不太良好。/
百米短跑是一项极限运动，要求在人体运动器官与内脏器官在大量缺氧的情况下完成最大强度的工作。这项运动除了肺活量，肌肉爆发力的要求外，还要步频要快，步幅要大。
任何运动都是需要天份的，如果说肺活量，肌肉爆发力这些可以算是天分，那么步幅步频就是需要辛勤的汗水了。
步频要做到最快，就要求在奔跑中摆动腿摆幅尽量的小。大小腿折叠的越近，那样摆动半径小，频率就越快。但是范遥始终不能把这个做到更好，虽然每一次都感受到怎么样才能做得好，但就是达不到理想中的状态。
望了望在无数次冲刺过后变得漫长的跑道，范遥摇头甩了一头汗，有些烦躁的又走向了起跑点。
当范遥在烈日下挥汗如雨的时候，短跑组其余几人在林荫下逍遥的拉着腿，他们比起范遥就自由多了，起码不用在烈日下蒸腾汗水。因为他们不需要费力的去练习步频了，就像学会走路的自然不会去学爬一样。
范遥天份再好，也是需要基础学习的。一个人的天份并不是他接触学习就能比所有人都强，而是他学习的速度比很多人快。范遥就是这样一个人，至少在他步频方面差距了很多，但是在比起张朋还是骆明来说，现在的百米速度三人都只能跑个不相上下。
无论是张朋，还是骆明都只有感叹！毕竟范遥正式接触短跑两个月不到，而他们已经是好几年。
一座学校总是会与图书馆与林荫道联系起来的。因此一座美丽的学校总少不了有很多很高很直很漂亮的大树，当然也少不了长着老老长须子的蓉树。
李俞，林容，张朋，骆明就都在这里蓉树下的阴影里训练着，骆明呲牙咧嘴的劈着一字腿，却老是压不下去。
李俞跟林容却练习着高抬腿，李俞一边练一边笑着道：“骆驼，要不要我们过来帮你踩脚啊？”
骆明摇头摆手，他那里敢喊李俞来给他压腿啊，那简直就是谋杀！想着也郁闷，堂堂有“小丁伟”称号的自己硬是被两个女孩子喊成了骆驼！
怎么能喊成骆驼呢，怎么也得是个千里马啊！算了，不能乱想，还是练习好劈腿把！骆明还不能把两条腿堂堂正正的在地上摆个一字，也就是说韧带拉长不够！
尽管他自己锻炼这个已经多年了，可还是不太行，那里像张朋，随便一个劈叉，就能把两条腿摆得笔直。
百米运动并不是要求能跑得个十一二秒就说明你很厉害了，有的人也许轻加锻炼就能跑得到十一秒多，但是要想更进一步终其一生也不能。因为要想多进步零点零一秒也是需要身体各个方面的素质还要体质的。
范遥又跑了个一百米，发现没有什么进步，就垂头丧气的走了下来，道：“骆驼，我还是跟你来练劈腿把！”骆明道：“好啊，哈哈，练腿啊，有你给我垫底，我心里也就平衡了！”
范遥有气无力，没有回话。自从进了市田径，范遥跟骆明的关系倒好起来，也许是不打不相识的原因把。
范遥刚刚把腿压了下去，李俞就看到了他懒洋洋的样子道：“哎哎，范遥，你哪叫压腿吗？你看看我的！“
李俞走到范遥身边，轻轻的一个姿势，身体就坐了下去，两腿就摆成笔直的一字。范遥苦笑道：“大姐啊，你当我是神啊，才练习几天就能跟你一样啊！”
李俞不仅仅能把腿压得笔直，还能把腿笔直拉到头顶上去！范遥真是服了她，当然也不免暗里揣测她训练强度如此的大，是不是什么啥啥的也破了，以后需要八十块修补一个。
倒是李俞压腿的姿势确实让范遥看了有些冲动的本能，不论身体年龄，论心里年龄，好歹范遥也是个二十几岁的成年人。何况李俞的身材确实很青春，很诱惑。
“你在想什么呢你？要注意姿势！漫漫的来！”李俞注意到了，立刻站起了身体，起身走到范遥旁边指点他怎么压腿。
“往下，往下，再往下！”
“好，就是这样，到位了！”
“这样多舒服啊！”
天啊！范遥忍不住惨叫：“大姐，你是舒服了，我可是好疼啊！“原来李俞一看范遥的样子，就知道他自己下不了手啊，所以上前帮忙按了一把。范遥两腿终于贴紧地面了，却感觉一阵火辣辣的痛，如同肌肉撕裂般的感觉从大腿一直传到了大脑。
范遥大叫了一声，终于忍不住跳了起来。骆明在一旁看得心里打了一个颤抖，心想这李俞也太狠了把！得，咱还是加紧练，免得她也过来按一下就完了！
压腿也不是一件容易的事！但是相对而言，却是百米训练中提高步长里最容易训练的一个了。一般十五六岁的年青人，都能通过不长时间的训练把大腿的韧带拉开。
拉开韧带对于发展步长也就是步幅是有很大关系的，当然步长决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度等很多因素。但这些因素却每一样都与大腿伸肌，屈肌的力量有关系，而这些肌肉的力量，又无不是跟韧带有关。
比较而言，步频却是更难训练的，发展步频，最佳时期11——13岁，侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
而这些却是范遥最缺乏的。毕竟他已经十五了，不是十一二岁。
张朋压了一会腿也在一旁训练着高抬腿，这时候却笑嘻嘻的道：“大俞啊，又在虐待小范了把，我告诉你，虐待未成年是要犯法的哦！”
李俞道：“切，小朋子，你一边去训练你的把，姑奶奶这是在帮助小范呢！他呀，就是怕痛，痛什么啊，就是痛哪一下子，忍一忍就过去了！”
张朋一本正经的道：“还是李俞最明白啊，就是痛哪一次啊！小范，你不要怕！”说完却哈哈笑了起来。
自然这一句话一说，大家都笑了起来，听到这里就连平素不怎么爱说话的林蓉都笑起来了！李俞也意识到刚才说的话有点让人联想到不健康的地方去。
虽然本来也是那样的，韧带拉到一定程度确实很难继续拉下去，如若有突破自然是有剧烈的疼痛。只是张朋再一描述，话就变了味道。
拉韧带的时候确实有的时候痛一痛有就过去了，当然，也不适宜过分，否则就韧带拉裂了。
李俞板着脸，道：“张朋，你找死啊！我告诉你，你不好好训练，教练来了有你的苦头吃的！”
张朋笑着道：“你就别吓唬我了，教练啊这个时候正在凉快！一般不到四点半他是不会来的！”
李俞笑着道：“那你不怕教练怕不怕我的下劈腿啊？”
张朋冷汗，想起李俞不仅仅是个百米女运动员，据说还练习过跆拳道，最厉害的一招就是下劈腿。
范遥刚才拉痛了韧带，此时就靠着外围栏杆揉着大腿，好在揉一揉就好了很多。看到骆明还在压着大腿就走了过去道：“骆驼，来，我帮你痛一下！”
骆明把范遥的手拨开道：“你想让我痛死啊！”
范遥笑道：“我们兄弟俩，怎么也要同病相怜不是！”
骆明道：“去，去，去，谁跟你是兄弟啊！”
范遥道：“啊？不是兄弟？哎呀，听说花晓方这几天好象又拒绝了一个追求者啊，是谁谁来着？”
骆明马上换了脸色，笑嘻嘻的道：“我们两铁兄弟，怎么会不是兄弟呢~~~”骆明经常到二中来，很快就看到了花晓方，一见之下惊为天人，只是怎么都不能拉近距离。知道范遥认识肖月后就老是想通过肖月认识花晓方。
有求于范遥，当然就硬不起来了。范遥总算是看清了骆明，还以为他整天扮冷酷！原来花儿没开都是因为时候没到。
范遥以前曾有过很多女性网友，总是说着单身单身，找男人还不如去找个女人，还让范遥担心这中国那男女比例差这么多，要再多这么些拉拉，男人们怎么活啊！可她们往往转眼间就找到了另一半，幸福得像奸夫淫妇似的。
这个时候，李俞忽然说道：“教练来了！”
范遥，骆明顿时就认真训练起来了，毕竟教练的名，就是恶魔的影啊，最近的训练，都比得上魔鬼肌肉人训练课程了。一个不小心，就得去学青蛙跳，不，是蛤蟆跳！
倒是张朋道：“李俞你就别骗人了，你想哄我啊，没门！”
这时候林蓉也道：“张朋，快训练，教练真来了！”
张朋道：“怎么老实的蓉儿也骗人了？我告诉你，别说教练没来，来了我也不怕，不就是看到我们没老实训练，罚蛤蟆跳一百圈吗？告诉你们，当年啊，我就是蛤蟆跳跳得多，后蹬能力强！才能在市际运动会上的一百米里得名次的！”
“是吗？你就去跳一百圈把，我今年还想指望你给我拿名次呢！我告诉你，今年你不拿个名次回来，我让你再跳一千圈啊！”
张朋一听这个声音，吓了一跳，回头一看，果然是教练丘明远，于是只有灰溜溜的去练习蛙跳了。让其他几人都暗地里扑哧的笑。
这里的蛤蟆跳可都是货真价实的，不是范遥那样绕着篮球场放水般的跳。要是围这个运动场跳一百圈，就等着晚上脚酸腿麻睡觉不着把！骆明来训练过后才真的知道什么是蛤蟆跳了！
一百圈，那可是恶魔般的惩罚啊！
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